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节后综合症怎么破!雅思/托福考生怎样满血复活?

2019-02-12编辑: Hosea来自: 互联网

  春节假期一转眼都过完啦!

  四处瞎逛党、居家死宅党、聚会狂魔党,快醒醒!

  什么,情绪不佳?睡眠紊乱?食欲不振?两眼发花?

  童鞋,你患上了“节后综合症”。

  什么是节后综合症?

  节后综合症又名假期综合症,通常表现为人们在大假之后的各种生理或心理上的不适。

  如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班或学习的效率低,有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状,甚至发展为感冒发烧等病症。


  尤其是面对雅思、托福等考试、准备出国的留学生,马上又要进入繁忙的备考和学习状态,节后综合症可能会表现得异常明显,整个人都丧丧的...

  童鞋们当然不能让这种令人不悦的状态影响到自己的备考计划,不如积极预防、合理调整,让节后的自己满血复活!

  如何对抗节后综合症?

  症状1:效率低下,难以集中

  过年杂事、好玩的事太多,单词阅读什么的统统被扔到了一边,平日学习的节奏彻底被打乱。突然调回紧张的学习模式,不少人产生抵触情绪,学习时效率低下,注意力难以集中。

  药方:调整作息时间、及早规划

  减少熬夜和睡懒觉次数,不再过度放纵自己紊乱的睡眠意愿,将作息时间向正常学习日调整。

  另外,把接下来要做的事情写下来,按优先级排序,做到心里踏实,处事从容。除了提前几天内心暗示自己学习的重要性。已经报名了年后雅思的宝宝们一定要收收心,制定好适合自己的雅思复习计划,争取开年的“开门红”。


  症状2:要么管不住嘴,要么啥都不想吃

  过年期间,拜访亲朋好友免不了要大快朵颐、每每吃到撑,如今要回归正常饮食,要么提不起食欲,丧气到什么都不想吃;要么根本刹不住车,还在拼命给自己加食,以吃消愁。

  药方:及时清理肠胃,给自己制定规则

  节后几天,不妨多吃一些粗粮,比如小米粥、绿豆粥,舒缓肠胃。多喝水,加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜,弥补体内营养失衡。

  除去以上的佛系方法,还可以给自己来点狠的:

  一次烧烤=背50个新单词

  一次烤肉=背诵两篇范文

  一次火锅=大作文+小作文练笔一次

  一次川菜=听力4篇

  一次甜品=阅读4篇

  吃水果=少背10个单词

  吃沙拉=少做1篇阅读


  这样既能犒劳自己的胃,也能时刻提醒自己要合理、有节制地饮食。胃口得到满足的同时雅思或托福等考试的复习也能跟上。

  症状3:沉溺网络、不愿走动

  还是学生的我们,春节在家帮忙帮不上手、走亲戚又不够辈,不少人选择宅在家里、足不出户,手机倒是刷得飞起。

  精神世界是富足了,可当你放下电脑、手机之后,就会感觉到一阵头晕眼花、手脚无力、头重脚轻,再也不愿意走动走动了,甚至拿起书本都一阵发虚。

  药方:控制上网时间,补充营养

  规划好学习和娱乐的时间,在用眼休息的间隙可以顺带背背新单词、练几个口语话题、听一篇BBC 精华,或者听一首英文歌来放松自己,集中精力辨认听到的歌词也是不错的。

  饮食上注意要多吃些动物肝脏、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物,还可以试试养生必备菊花茶、枸杞茶等,有益于消除眼疲劳。


  最后一点,一定要多花点时间做适量的运动 ,无论你是已经奔跑在雅思或托福备考之路上也好、还是久坐开黑也好,积极参加自己喜欢的运动,体会出汗、心跳加速的感觉,有助于身体快速恢复健康饱满的状态。

  新年新气象,给自己立一个flag,最好的开始方式就是制定好时间表和计划表!

  不必强度过大,也不必进程过于缓慢,循序渐进,小新祝大家尽快战胜节后综合症,重新找回满血的自己!

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